SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • [DT] Dxtr foto str. 45

    Post
    Dzienniki Juniorów

    http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 01.04.2013 - DT Trening Plecy, Barki : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/8/6/6/4 MC 5s 12/10/10/10/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 16/14/12/10/8 Szrugsy sztangą 4s 20/20/20/20 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s 16/14/12/10 Unoszenie w przód 2s 16/14 Unoszenie bokiem 2s 16/14 [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 22:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Jasio" prosi o ocenę pierwszego planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x12 dałbym martwy ciąg 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - sztangielki : 4x12 wiosłowanie sztangą... szrugsy możesz na koniec robic 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/PODCHWYT) 2X10/2X10 może lepiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-03-09 13:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningów-pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz leciałem na mase, więc teraz przez 5tyg zrobię: Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-09-21 09:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem plan push pull oczywiście wrzucam go tutaj do sprawdzenia bo ułożyłem 4 zestawy, tylko nie jestem pewien czy dobra kolejność ćwiczeń i jak z objetoscią. Push: Przysiad przedni: 3*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2019-05-03 10:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Przysiad przedni:4*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wykroki 3*10 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpietki 3*10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 Wyciskanie francuskie leżąc 3*10 Wspiecia siedząc 3*15 Pull: Marwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2019-05-03 11:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]

    Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-24 19:49:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Need help przy ulozeniu treningu na mase!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chcialbym pozostac przy 3 dniach treningu.Plan jaki chce wykonywac: Klatka Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=8 wyciskanie na skosie glowa w gore 12<10<8=8 rozpietki 3x10 wycskane glowa w dol(?) czy to cwiczenie moze byc? czy raczej za duzo? - za duzo odpada triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8 Sciaganie liny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2004-08-13 15:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Xazek/IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Odpusciłbym 5x5 i ćwiczył FBW w wiekszym zakresie pow. Przykladowo jak ponizej, ewentualnie kolejnośc dopasuj do siebie wzgledem priorytetów. Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej dodatniej 4 serie 10-15 Wyciskanie hantli bokiem w górę 3 serie 10-15 Francuskie wyciskanie zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 6368 Data: 2013-11-14 17:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące FBW za mną. Co teraz?

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga:75 Wiek:16,5 Wzrost:182 Staż: rok Typ:Mezo. dieta:jest siłownia 3x tyg uprawiane sporty: karate Suplementy:Kreatyna A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2688 Data: 2010-01-12 19:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro radzicie FBW to mógłby ktos sprawdzic ten plan?? 3 treningi w tygodniu 2 zestawy cwiczen i jak możecie ustawic ilosc powtórzen i serii A Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: -Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w siadzie Plecy: - Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-08-30 14:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pull & Push vs. Split

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na to? a)klatka + barki + tricepsy - sztanga płasko 4s - sztangielki skos + 2s - wyciskanie zza karku siedzac 3s - unoszenie sztangielek na boki 2s - wyciskanie francuskie sztangielka 3s - pompki odwrotne 2s b)nogi + plecy + bicepsy - przysiad 3x - rumunski martwy ciag 2x - wioslowanie sztanga 3x - inverted rows 2x - martwy ciąg 2x - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4761 Data: 2011-07-20 18:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 15:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull - lekko (tydzień 2) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 45x10 / 50x10 / 55x10 Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 19:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull - lekko (tydzień 2) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 25x10 / 30x10 / 40x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 11/7/6 11/7/6 Wioslowanie sztanga nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-13 22:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull - lekko (tydzień 4) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 25x10 / 30x10 / 40x10 30x10 / 35x10 / 45x10 Podciąganie na drążku podchwyt [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 22:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull - lekko (tydzień 5) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 20x10 / 25x10 / 35x10 25x10 / 30x10 / 40x10 30x10 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-29 18:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Pewnie coś wrzucę. Pull - lekko (tydzień 6) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-03 21:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull - lekko (tydzień 7) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-14 11:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    Pull - lekko (tydzień 8) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 / 90x6 70x6 / 75x6 / 80x6 / 85x6 / 95x6 75x6 / 80x6 / 85x6 / 90x6 / 100x6 80x6 / 85x6 / 90x6 / 95x6 / 105x6 / 105x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 82,5x6 / 87,5x6 / 92,5x6 / 97,5x6 / 107,5x6 / 107,5x6 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 20:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja split czy niepełne FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiele... Na splicie robiłem najpierw podciąganie, potem drążek, może teraz też tak zrobić? 1s podciągania, a 2s drążka? Dopiero teraz zauważyłem, że miałem dane 2 razy wiosłowanie, przypadek, więc znalazło się miejsce na ćw. na dwugłowe uda. Rozdzieliłem to ćw. z martwymi ciągami, bo są trochę podobne. Częściowo poprawiony plan: A 1. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3416 Data: 2009-02-28 22:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)